失眠，曾是NBA球员生活的一部分。

新赛季仅剩一个月就要启动，在这笔重头买卖里，休息时间是最严重的亏空，目前精明的俱乐部和运动员们已经着手弥补了。

“我整个工作期间，时常会感到困倦，特别是在进行比赛的时候。”詹姆斯表示。

八十二场常规赛，连续作战，五天之内打四场比赛，跨越好几个时区……运动员们获得千万美元报酬，用尽各种手段把人的体力逼到顶点。但是，他们过去一直忽视了睡眠这个最管用的恢复方式。

直到现在。

打盹的乔·约翰逊。

睡眠决定了你的运动寿命

篮球联盟的更衣场所，广泛散布着有关迈克尔·乔丹通宵参与博彩，次日依然能轰下五十分的传闻。

对于运动员来说，已有研究证实睡眠不足与比赛表现存在联系。部分调查指出，睡眠质量与运动损伤的发生次数之间也显现出某种联系。

睡眠领域的权威人士杰森·唐纳修正在为金州勇士队提供睡眠方面的支持，帮助他们提升睡眠质量，他自己也戴着睡眠追踪设备。这项工作现在正快速发展。

二零一一年，斯坦福大学学者谢丽尔·马在探究睡眠同运动能力关联时取得了重大突破，部分成果显著。在一段时间内，十一个斯坦福篮球队员的睡眠质量得到明显提升，他们每日平均能睡足十个小时。

美国队球星在飞机上的睡相。

实验完成之后，这些运动员们改善了短距离奔跑的速度记录，罚球精准度增加了九个百分点，三分投射准确率也进步了九又二分之一个百分点。

睡眠不足对运动选手造成的长远后果同样得到了证实。二零一零至二零一二年期间，玛莎·杰弗森睡眠诊疗机构的克里斯托弗·温特斯组织的一项针对八十名MLB棒球员的研究表明，日间容易困倦和职业生涯长度之间存在关联性。

三年之内，轻度嗜睡的运动员里，有百分之七十二的成员继续留在联盟工作；而中度（两倍）嗜睡的运动员中，只有百分之三十九的成员仍然在联盟；至于重度（三倍）嗜睡的运动员，仅有百分之十四的成员留在圈内。

培养良好习惯，应当从幼年时期开始，这是许多家长在提及子女培养时所强调的观点，这种理念同样适用于保证充足的休息时间，对于睡眠的重要性，这一点同样成立。

克里斯托弗透露，2014年一项针对160名中学运动员的研究显示，睡眠时数少于8小时的学生，其受伤风险是睡眠时数超过8小时学生的1.7倍。

库里在接受睡眠治疗。

库里的“浮板”睡眠法

那么，篮球运动员怎样获得优质的睡眠，以便在跨越时区，于凌晨三点抵达住所时，能让身体机能得到恢复，使肌肉得以发育，使精神得以放松？

因为有关因素，保罗·乔治表明他从不搭乘飞机时休息，无论目的地如何，他总是坚持承担工作。

如今NBA已经重视睡眠议题了。过去一个赛季，赛事安排者降低了连续作战场次，使每支球队从2014-2015赛季的19.3场下降到17.3场；同时淘汰了61%的五天四赛的赛制，尽可能减轻旅途对运动员的干扰。

球队也开始花大钱聘请专家学者来应对他们的最大对手——睡眠。

恩特·潘福德担任勇士队的训练与康复主管，他还为澳大利亚众多足球、橄榄球及奥运会运动员提供指导。他和谢利共同探讨了勇士队的飞行计划与训练体系，最终形成一份建议，旨在帮助球员优化睡眠质量。

有些做法十分简便，适宜各类饱受睡眠困扰的普通人采用：入睡前钟点要熄灭电视，切勿食用易致红肿的食品，务必确保休憩场所昏暗宁静且温湿度得当，同时要防止咖啡因和酒精的摄入。

保罗、钱德勒在睡着的安东尼面前玩自拍。

而当面对职业球员时，潘福德知道自己还得做到更多。

库里是潘福德负责调理的人，他需要去湾区那个机构，在那个地方进行调理，目的是提升身体复原能力，同时让睡眠变得更好。

库里能够攀上漂浮物，四周环绕着水域，高浓度的泻盐使运动员感到身轻，这些物质通过皮肤被人体吸收，从而缓解肌肉的疼痛感。同时，外圈的罩子则阻隔了外界的声响。

德拉维多瓦同样使用了WHOOP这款设备。WHOOP是一种手环，内置五个传感器，能够实现每秒100次的生物节律检测。每天早晨，它会根据全天获取的心率等信息，反馈当天的恢复状况。

得分在66至100分之间时，状态会以绿色呈现，说明运动员的恢复状况良好，已经为接下来的训练或比赛做好了准备；得分介于33至66分时，状态会变为黄色，此时能量储备会明显下降；而当得分位于0至33分区间时，状态会转为红色，意味着能量储备将完全耗尽。

安东尼睡姿“优美”。

在家睡好觉，你需要这些

阿尼·坎德尔作为NBA睡眠顾问，帮助运动员们调整状态，方法不止一种。他推荐在阴凉、熄灭照明，全然的暗处歇息。

他时常陪同部分运动员外出，会整理他们的卧具，调整他们的枕头和床铺。在这个赛季之前，卢比奥是坎德尔最为看重的对象。

体温若处于偏低状态，睡眠质量往往更佳。坎德尔据此向运动员们提出，睡前应整理好床铺；诸如脚踝被床单束缚的状况，看似无伤大雅，实则容易导致难以入眠，并使体温变得偏高。

坎德尔待在住处时，会察看空气流通口有无积尘，同时检视卫生间是否滋生霉菌。他这样做，是为了找出所有可能干扰你休息的条件，因为缺少这些因素，你的身体就不会感到疲惫。

体能训练师麦克·博腾扎也非常相信家中的恢复尤其重要。

精心制作的被套能够减少静电现象的发生，而降温垫或许可以缓解身体热度。

他另外建议使用洋甘菊，薰衣草精油，以及酸樱桃饮品，这些物品适合在夜间应用，具有缓解红肿的作用，还能促进人体自身分泌睡眠激素，有助于身心得到舒缓。

（本文系《扣篮》杂志独家授权刊载，微信ID：）